족저근막염｜아침 첫 발걸음이 아픈 이유
아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 발바닥이 찢어질 듯 아프다면 단순 피로가 아닌 족저근막염일 가능성이 높습니다.
족저근막염은 직장인, 주부, 운동선수, 장시간 서서 일하는 사람에게 매우 흔하게 발생하는 발 질환입니다. 이 글에서는 족저근막염의 원인부터 치료와 예방법까지 초보자도 이해하기 쉽게 정리했습니다.
족저근막염이란?
족저근막염은 발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 미세한 손상이 반복되면서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다.
특히 발뒤꿈치에서 발가락 쪽으로 이어지는 부위에 통증이 집중되는 것이 특징입니다.
족저근막염 주요 증상
- 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 심한 통증
- 잠시 걷다 보면 통증이 줄어드는 느낌
- 오래 서 있거나 많이 걸은 뒤 통증 악화
- 발뒤꿈치 안쪽을 누르면 압통 발생
초기에는 가벼운 통증으로 시작하지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
족저근막염 원인
족저근막염은 한 가지 원인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생합니다.
- 장시간 서 있거나 걷는 직업
- 딱딱한 바닥에서의 활동
- 쿠션이 부족한 신발 착용
- 체중 증가 및 비만
- 평발 또는 요족
- 운동 전 준비운동 부족
족저근막염 자가진단 체크리스트
- 아침에 발바닥 통증이 가장 심하다
- 발뒤꿈치를 누르면 찌르는 듯 아프다
- 오래 걷고 나면 통증이 다시 심해진다
위 항목 중 2개 이상 해당된다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.
족저근막염 치료 방법
1️⃣ 휴식과 생활습관 개선
가장 기본이면서 중요한 치료 방법은 충분한 휴식입니다. 통증이 심할 때는 걷기나 운동을 줄여야 합니다.
2️⃣ 족저근막염 스트레칭
- 발바닥을 수건으로 당기는 스트레칭
- 종아리 근육 스트레칭
- 벽을 이용한 아킬레스건 스트레칭
3️⃣ 신발 및 깔창 교체
쿠션이 충분하고 아치 지지가 되는 신발은 족저근막염 완화에 큰 도움이 됩니다.
4️⃣ 병원 치료
- 물리치료
- 소염진통제
- 체외충격파 치료
족저근막염에 좋은 생활습관
- 아침에 일어나기 전 발 스트레칭
- 딱딱한 슬리퍼 착용 피하기
- 장시간 서 있는 경우 중간중간 휴식
- 체중 관리
족저근막염 방치하면 생기는 문제
족저근막염을 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으며, 보행 습관 변화로 인해 무릎·허리 통증까지 동반될 수 있습니다.
FAQ｜족저근막염 자주 묻는 질문
Q1. 족저근막염은 자연치유가 되나요?
초기에는 휴식과 스트레칭만으로도 호전될 수 있지만, 방치하면 회복 기간이 길어질 수 있습니다.
Q2. 족저근막염에 운동은 괜찮을까요?
통증이 심한 시기에는 무리한 운동을 피하고, 수영이나 자전거처럼 발 부담이 적은 운동이 좋습니다.
Q3. 족저근막염은 재발이 잦나요?
잘못된 신발 착용과 생활습관이 지속되면 재발 가능성이 높습니다.
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