다이어트 중 스트레스 해소법 – 과학적 근거와 실생활 꿀팁 다이어트 중 스트레스, 과학적으로 현명하게 다스리기 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’을 잡고 건강하게 다이어트하는 방법 왜 다이어트 중 스트레스 관리가 중요한가? 스트레스가 많을수록 체내 코르티솔 수치가 상승하며, 이는 식욕 증가, 당분·고칼로리 음식에 대한 강한 갈망 유발, 수면 질 저하, 면역력 약화 같은 부정적 영향을 줍니다 . 특히 여성과 비만인 경우, 스트레스 반응에 따라 과식 등의 eating behavior가 두드러질 수 있음이 연구에서 밝혀졌습니다 . 국내 연구에 따르면, 성인의 경우 perceived stress(주관적 스트레스 인식)가 높을수록 비만과 고혈압 위험이 증가하며, 특히 한국 성인 남성에게서 그 연관성이 더 강하게 나타났습니다 . 또한 한국의 장기 코호트 연구에서, 높은 스트레스 수준이 여성의 식생활 다양성(DVS)을 낮추고, refined grain 위주 섭취를 증가시켜 복부 비만 위험을 높인다는 사실도 확인되었습니다 . 스트레스를 낮추는 음식 & 식습관 마그네슘 풍부 식품 : 아보카도, 다크 초콜릿, 녹차, 시금치 등은 코르티솔 감소 및 긴장 완화에 도움을 줍니다 오메가‑3 지방산 : 연어, 정어리 같은 기름진 생선은 뇌 건강과 항염, 스트레스 반응 완화에 효과적입니다 . 발효·유산균 식품 : 요거트, 김치 등은 장‑뇌 축을 통해 안정감 향상에 기여합니다 섬유질 풍부 식품 : 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등은 뇌 염증 완화와 혈당 안정에 도움을 줍니다 . 균형 잡힌 식단 : 단백질, 건강한 지방, 비타민 B 등이 풍부한 식품은 스트레스 조절에 필수입니다 피해야 할 ...
댓글
댓글 쓰기